Seguimos con los temas que Running World de Brasil comentó respecto a las cosas que realmente le importan a las mujeres en torno a la práctica del running. Este resumen también fue publicado en el sitio web Vida Outdoor.

• ¿Se puede correr con varices? ¿Sirven las medias de compresión? El ejercicio es bueno para la circulación sanguínea. Las mujeres con pequeñas varices podrían usar medias de compresión sin problemas, pues no comprometen la circulación ni agravarían el cuadro. Las que tienen problemas más agudos deben usar medias de compresión, pero médicas.
• ¿Puedo correr en la menopausia? ¡Usted puede y debe ejercitarse! Sin la producción de progesterona y estrógeno, la mujer debe estar más atenta a la alimentación para suplir esas carencias. El tema de la absorción de calcio puede convertirse en un problema; por ello, deben visitar al médico antes de comenzar un plan de entrenamiento más formal.
• ¿El correr hace que se caiga los pechos o los muslos? Al respecto hay una certeza: no se caen por el correr, sino que por… ¡la gravedad!. Pero más allá de lo concreto, se debe usar un sostén deportivo y eso en apariencia te aplana. En el caso del trasero, lo mejora, pues lo aprieta y levanta gracias al trabajo muscular de las piernas. De todas maneras es posible usar calzas largas con tecnología de compresión, que hará que el proceso de trabajo muscular sea más óptimo .

Esperamos que las preguntas les sean representativas. Nos vemos en las pistas.

Nos guste o no a los/as escépticos/as, la biolectik, la así llamada “pulsera de los famosos” , se ha convertido en un rotundo éxito de ventas. Nuestros/as comentaristas en posts dedicados al productito de la discordia la demandan desde todos los rincones del país. Y no son pocos/as los/as que informan que la sucursal local de la tienda de retail  se quedó sin stock. Todos/as ellos/as la quieren, sí o sí.

Si no tienen éxito en conseguirla, nos informan por interno que ha llegado a Chile la pulsera Power Balance, prima hermana norteamericana de la biolectik y de la que también les habíamos contado en un post anterior.  Ha sido traída directamente desde USA y tiene un valor de $8.500 pesos chilenos. La pueden solicitar al teléfono 09-6442809 a Edgard Galvez.

Si la prueban, no olviden  compartir sus experiencias, sobre todo para agregar elementos de juicio para quienes nos mantenemos en un férreo escepticismo, como Sharky, Eklectica y el que suscribe.

Fuente: VidaOutdoor

Para controlar nuestro peso, tenemos que considerar en nuestra rutina el ejercicio y una alimentación saludable. Esta incluye disminuir la ingesta de grasas, controlar el volumen de las comidas, establecer horarios, entre otras acciones. Sobre muchas de ellas, ya hemos escuchado, pero casi nada sobre el calcio.

De este mineral conocemos poco, sabemos que se puede encontrar en los lácteos y que forma parte de los huesos, tiene un rol en la prevención de la osteoporosis, y que últimamente se ha reforzado la idea de que no basta consumirlo en la infancia, sino que es necesario hacerlo a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, el calcio juega más de un papel importante en nuestro organismo, ya que se relaciona con las contracciones musculares en el ejercicio, en la respiración, en el trabajo cardiaco, entre otros. Por lo tanto, es difícil que algo funcione sin calcio, es así como lo sacamos de nuestros huesos si su consumo no es óptimo.

Existen estudios que han revelado, además de todo lo mencionado antes, que el consumo de calcio a través de la dieta interviene directamente en la movilización de las grasas. Al tener una baja ingesta, el calcio permanece depositado en los adipocitos (células de grasa) e impiden que las grasas salgan, efecto que se revierte cuando la ingesta aumenta. Al aumentar el consumo de calcio, su concentración disminuye en los adipocitos, facilitando la respuesta de las células cuando se requiera que las grasas salgan y las utilicemos para obtener energía.

Una razón más para incorporar el calcio en nuestra alimentación!

Y para eso, no sólo lo podemos obtener de los lácteos, también lo encontramos en Tofu, espinacas, acelga, nueces, almendras, salmón, brócoli, higos, legumbres, entre muchos otros.

Andrea Adasme Alarcón
Nutricionista Universidad de Chile
Centro Médico Mayor Salud

El próximo 4 de julio se realizará el 1er Torneo de Coreografías y Fisicoculturismo en Chile, que se propiciará dentro del Congreso Internacional Total Fitness 2010.

Total Muscle & Total Festival es organizado por la Federación Chilena de Fisicoculturismo y Fitness, y tendrá las mismas categorías y bases para el torneo de culturismo que el resto de los campeonatos reconocidos por la entidad.

Las disciplinas en el campeonato de coreografías serán las siguientes: Step, Aeróbica, Salsa, Reggeton, Hip Hop, Danza, Latino y Fitness Combate.  

Los participantes podrán ser instructores, gimnasios, clubes, universidades, adultos mayores, entre otros, y los premios constará de dinero, becas de estudio y trofeos a los primeros lugares.

Para mayor información visita los sitios  www.totalfitness.cl y www.fechiff.com. O envía un mail a escuela@totalfitness.cl, marianasilvasegura@gmail.com.

Si eres de las personas que no mueve una sola pierna desde hace mucho tiempo y deseas comenzar a despertar tu cuerpo, pon atención a los siguientes consejos fitness que debes seguir, para no lastimarte y disfrutar de los ejercicios.

Antes de comenzar una rutina, debes hacerte una evaluación física con una médico, para saber cuál es tu capacidad cardiovascular, más aún cuando el tiempo de sedentarismo ha sido extenso, combinado con la edad que tienes.

Los ejercicios que debes realizar como principiante es caminar y andar en bicicleta, para preparar el músculo cardiaco para que oxigene de manera adecuada todo el cuerpo.

Realiza la siguiente rutina y después de un mes de constancia evalúa cuál será tu próximo fitness.

Si tienes alrededor de 25 años, debes seguir los siguientes pasos: Con 45 minutos de ejercicio, tres veces por semana más ejercicios de estiramiento, tonificación muscular con pesas livianas, y aeróbicos sin impacto. Luego de un mes se puede trotar y agregar más intensidad a los ejercicios aeróbicos y mayor carga para la tonificación muscular.
Si tienes más de 35 años, debes seguir la misma rutina explicada arriba, con la diferencia que, luego de una mes de practicarla, tienes que evaluar tu fuerza y la resistencia para determinar la intensidad de los ejercicios a seguir.

Si superas los 45 años, la rutina primera debe ser de treinta minutos tres veces por semana. A ella debes sumarle ejercicios de movilidad articular y tonicidad muscular, con actividades aeróbicas sin impacto. Después de un mes de práctica, debes evaluar intensificar tus ejercicios aeróbicos y la carga para la tonificación de los músculos.

Hoy fue primer día del torneo deportivo más importante del mundo. Sin embargo, desde ayer que la fiesta comenzó a lo grande, con un concierto que reunió a 17 artistas en beneficio de lo países más pobres del continente negro. Y este viernes, vimos el debut de los dueños de casa contra la selección mexicana, y más tarde a Francia contra Uruguay.

Por que el mundial es así: es deporte, es unión, es fiesta… ¡Es fitness!

Así lo demuestra el video de Shakira, el himno oficial del Mundial de Fútbol de Sudáfrica 2010. Waka Waka es un ejemplo de cómo el deporte y la vida sana une a las personas, te mantiene vivo y te permite ser capaz de moverte al ritmo que más pega en el momento.

Desde el sonido pop hasta el más puro baile de las tribus africanas, Waka Waka es una muestra de la fuerza que hay que tener para el baile, la coordinación de los movimientos y la resistencia de los brazos y piernas. Una canción ideal para ejercitarte durante el día y recordar que por este mes estamos en la fiesta mundial del deporte.

Sigue los pasos del baile y el fitness en el video oficial del himno de Sudáfrica 2010. ¡Disfrútalo!

Video Oficial Himno Mundial Sudáfrica 2010

Mucho hemos hablado de la importancia del ejercicio diario y de lo fundamental que es para nuestro cuerpo realizar una actividad física que mueva nuestros dormidos cuerpos y mentes después de la rutina.

Pues bien. Esta puede ser una buena noticia para aquellas que la falta de tiempo o el frío las consume día a día.

El mercado de las zapatillas se expandió aun más, y la gama del calzado deportivas superó todas las comodidades posibles.

Reebok Easy Tone 2010 y Skechers Shape Ups son las nuevas zapatillas que te permitirán hacer ejercicio con sólo caminar.

Al pisar se siente una inestabilidad natural, que se genera por el aire que hay en las platillas y suelas de estos diseños. Esto obliga a mejorar tu postura, trabajar y tonificar los músculos de las piernas, glúteos y del abdomen.

En el caso de las Easy Tone, que este años presento doce nuevos modelos, los glúteos tienen una activación de un 28% extra, y los muslos y las pantorrillas de un 11%.

Además, ayuda a reducir la celulitis y fortalecer la espalda. Todo un gimnasio incorporado en este calzado, que puedes usar camino al trabajo, en tus compras o en lo que hagas durante tu rutina diaria.

El valor de las zapatillas en Chile es de $49.990.

En VidaOutdoor, hermana gemela de TodoFitness, acaban de publicarse dos post (uno acá y otro allá) sobre ese extraño producto conocido con el nombre de “Biolectik, la pulsera de los famosos” y que hoy comercializa una importante tienda capitalina del retail. Ambos posts han despertado profundo interés tanto por la promesa del producto reseñado como por las sospechas que rondan en torno a él.

Por un lado, y como informa el primer post, una asociación española de consumidores (FACUA) demandó a los fabricantes de Power Balance, un producto muy similar que se comercializa en el hispano país y que utiluizaba la misma estrategia de marketing que aplica en Chile la Biolectik: rostros de deportistas famosos. El motivo de la demanda: oferta y atribución de “propiedades pseudomilagrosas al producto”.

Pero, por el otro lado, personas muy creíbles y que no parecen tener nada que ver con Biolectik, la han probado y dan referencias medianamente verosímiles de la pulsera, sobre todo en relación a la resistencia física y la mejor recuperación después de realizar actividad física.

He aquí una polémica servida. Invitamos a nuestros lectores que hubieran probado el producto a que nos entreguen sus impresiones para que el resto de la comunidad se informe. Todas las opiniones son bienvenidas.

Por nuestra parte, y al igual que VidaOutdoor, nos comprometemos a probar el producto para entregarles impresiones más fundamentadas.

Para rehabilitación física, relajación, yoga o simple ejercicio. Esas son las variedades que ofrece el Fitball, una práctica fitness en donde se utiliza una pelota gigante y se puede combinar con pesas, elásticos u otras esferas de plásticos. Todo depende de qué parte del cuerpo quieras tonificar.

El Fitball o Fit-Ball Trainning, es un tipo de ejercicio de origen suizo que nació con fines terapéuticos, para trabajar con pacientes con problemas neuronales,  cerebrales y ortopédicos.

Gracias a la cantidad de beneficios que produce, la práctica del Fitball en gimnasios y centros de terapia se ha extendido en los últimos años de manera exponencial. Incluso, su incorporación al comercio es tal, que les ha permitido a sus usuarios poder ejercitarse en sus casas.

Este instrumento de ejercicio fortalece y tonifica los músculos de todo tu cuerpo y mejora la fuerza, resistencia y flexibilidad, puesto que la forma de ejercitar puede ser de boca a bajo, sentada, de lado o acostada sobre el balón. Estas posturas, combinadas con pesas, elásticos u otras pelotas, permiten combatir el dolor lumbar o cervical, relajarse y mejorar la postura.

¿Un sinfín de beneficios? Así es. Si practicas Pilates, podrás complementar tus ejercicios con la pelota y quemar todas las grasas gracias a su entrenamiento aeróbico, que no se van con esta actividad. Además, el balón absorbe todos los impactos de los movimientos, por lo que las posibilidades de lesionarte son casi nulas.