Seguimos con los temas que Running World de Brasil comentó respecto a las cosas que realmente le importan a las mujeres en torno a la práctica del running. Este resumen también fue publicado en el sitio web Vida Outdoor.

• ¿Se puede correr con varices? ¿Sirven las medias de compresión? El ejercicio es bueno para la circulación sanguínea. Las mujeres con pequeñas varices podrían usar medias de compresión sin problemas, pues no comprometen la circulación ni agravarían el cuadro. Las que tienen problemas más agudos deben usar medias de compresión, pero médicas.
• ¿Puedo correr en la menopausia? ¡Usted puede y debe ejercitarse! Sin la producción de progesterona y estrógeno, la mujer debe estar más atenta a la alimentación para suplir esas carencias. El tema de la absorción de calcio puede convertirse en un problema; por ello, deben visitar al médico antes de comenzar un plan de entrenamiento más formal.
• ¿El correr hace que se caiga los pechos o los muslos? Al respecto hay una certeza: no se caen por el correr, sino que por… ¡la gravedad!. Pero más allá de lo concreto, se debe usar un sostén deportivo y eso en apariencia te aplana. En el caso del trasero, lo mejora, pues lo aprieta y levanta gracias al trabajo muscular de las piernas. De todas maneras es posible usar calzas largas con tecnología de compresión, que hará que el proceso de trabajo muscular sea más óptimo .

Esperamos que las preguntas les sean representativas. Nos vemos en las pistas.

Para controlar nuestro peso, tenemos que considerar en nuestra rutina el ejercicio y una alimentación saludable. Esta incluye disminuir la ingesta de grasas, controlar el volumen de las comidas, establecer horarios, entre otras acciones. Sobre muchas de ellas, ya hemos escuchado, pero casi nada sobre el calcio.

De este mineral conocemos poco, sabemos que se puede encontrar en los lácteos y que forma parte de los huesos, tiene un rol en la prevención de la osteoporosis, y que últimamente se ha reforzado la idea de que no basta consumirlo en la infancia, sino que es necesario hacerlo a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, el calcio juega más de un papel importante en nuestro organismo, ya que se relaciona con las contracciones musculares en el ejercicio, en la respiración, en el trabajo cardiaco, entre otros. Por lo tanto, es difícil que algo funcione sin calcio, es así como lo sacamos de nuestros huesos si su consumo no es óptimo.

Existen estudios que han revelado, además de todo lo mencionado antes, que el consumo de calcio a través de la dieta interviene directamente en la movilización de las grasas. Al tener una baja ingesta, el calcio permanece depositado en los adipocitos (células de grasa) e impiden que las grasas salgan, efecto que se revierte cuando la ingesta aumenta. Al aumentar el consumo de calcio, su concentración disminuye en los adipocitos, facilitando la respuesta de las células cuando se requiera que las grasas salgan y las utilicemos para obtener energía.

Una razón más para incorporar el calcio en nuestra alimentación!

Y para eso, no sólo lo podemos obtener de los lácteos, también lo encontramos en Tofu, espinacas, acelga, nueces, almendras, salmón, brócoli, higos, legumbres, entre muchos otros.

Andrea Adasme Alarcón
Nutricionista Universidad de Chile
Centro Médico Mayor Salud

La mayor bondad que ofrece la tecnología es, por supuesto, hacerte la vida más fácil. Y en cuanto a fitness se trata, ahora no sólo podrás tener las máquinas del gimnasio en tu casa, sino también a un personal trainer para practicar Pilates y Yoga. ¿Cómo? Con el NewU Fitness First Mind Body, un DVD de ejercicios adaptado como videojuego para el asombroso Nintendo Wii.

El NewU Fitness First Mind Body te guiará en la realización de estas disciplinas, para ejercitar la meditación, tonificar tu cuerpo y relajarte.

El juego ofrece 117 ejercicios estándar y otros cuatro específicos para desarrollar tus habilidades básicas. Además, podrás encontrar cincuenta objetivos personales para hombres y mujeres, y 128 recetas para mantener una vida sana.

El DVD es compatible con la Wii Balance Board o cualquier mando de Wii.

Aquí te entregamos un tráiler del juego. ¡Disfrútalo!

Trailer NewU Fitness First Mind Body Yoga & Pilates

Si eres de las personas que no mueve una sola pierna desde hace mucho tiempo y deseas comenzar a despertar tu cuerpo, pon atención a los siguientes consejos fitness que debes seguir, para no lastimarte y disfrutar de los ejercicios.

Antes de comenzar una rutina, debes hacerte una evaluación física con una médico, para saber cuál es tu capacidad cardiovascular, más aún cuando el tiempo de sedentarismo ha sido extenso, combinado con la edad que tienes.

Los ejercicios que debes realizar como principiante es caminar y andar en bicicleta, para preparar el músculo cardiaco para que oxigene de manera adecuada todo el cuerpo.

Realiza la siguiente rutina y después de un mes de constancia evalúa cuál será tu próximo fitness.

Si tienes alrededor de 25 años, debes seguir los siguientes pasos: Con 45 minutos de ejercicio, tres veces por semana más ejercicios de estiramiento, tonificación muscular con pesas livianas, y aeróbicos sin impacto. Luego de un mes se puede trotar y agregar más intensidad a los ejercicios aeróbicos y mayor carga para la tonificación muscular.
Si tienes más de 35 años, debes seguir la misma rutina explicada arriba, con la diferencia que, luego de una mes de practicarla, tienes que evaluar tu fuerza y la resistencia para determinar la intensidad de los ejercicios a seguir.

Si superas los 45 años, la rutina primera debe ser de treinta minutos tres veces por semana. A ella debes sumarle ejercicios de movilidad articular y tonicidad muscular, con actividades aeróbicas sin impacto. Después de un mes de práctica, debes evaluar intensificar tus ejercicios aeróbicos y la carga para la tonificación de los músculos.

Por mucho que sólo deseemos dormir luego de un día pesado, el agotamiento puede tumbarnos en la cama y pasar toda la noche en la misma posición. ¿Resultado? El cuerpo agarrotado y cansado, por más horas de sueño que hayamos cumplido.

Para evitar la contracción de los músculos, te presentamos una pequeña rutina de Pilates que te servirá para estirar tu espalda, tus brazos y tu cintura. Sólo necesitas una banda elástica, de las que se usan en los gimnasios o una toalla enroscada para realizar los ejercicios. Haz esta rutina todas las mañanas y verás cómo tu postura y tu ánimo mejorarán día a día.

Para realizar estos ejercicios, debes permanecer siempre con la espalda bien derecha, sin mover la cabeza, con los hombros relajados y sin subirlos.

1.- Tonificación de dorsales

Siéntate con las piernas estiradas y juntas, bien apretadas. Sostén la banda con ambas manos por sobre tu cabeza, con los brazos bien estirados. La banda no debe quedar floja. Respira. Exhala y baja la banda por detrás de la cabeza, con los codos flexionados, juntando lo omóplatos y tira, levemente, las manos hacia fuera. Repite este ejercicio diez veces.

2.- Giros que flexibilizan la columna.

Comienza con la misma posición, los brazos extendidos y la banda tirante. Inhala. Mientras exhalas, gira le torso hacia tu izquierda, tres veces seguidas. Siempre exhalando. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio hacia el lado derecho. Al igual que le anterior, este ejercicio debes repetirlo diez veces.

3.-   Estiramiento de pectorales y hombros

Siéntate en posición indio y pon lo brazos delante de ti a medio estirar, sujetando la banda, a la altura de las costillas. Inhala y levanta los brazos, lo más extendido que puedas. Luego, bájalos por la espalda, hasta donde tus codos te permitan. Exhala, y haz el recorrido a la inversa.

Con diez veces que hagas este ejercicio, estarás lista para comenzar el día renovada y con más energía.

Gentileza: Vitonica

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Mucho hemos hablado de la importancia del ejercicio diario y de lo fundamental que es para nuestro cuerpo realizar una actividad física que mueva nuestros dormidos cuerpos y mentes después de la rutina.

Pues bien. Esta puede ser una buena noticia para aquellas que la falta de tiempo o el frío las consume día a día.

El mercado de las zapatillas se expandió aun más, y la gama del calzado deportivas superó todas las comodidades posibles.

Reebok Easy Tone 2010 y Skechers Shape Ups son las nuevas zapatillas que te permitirán hacer ejercicio con sólo caminar.

Al pisar se siente una inestabilidad natural, que se genera por el aire que hay en las platillas y suelas de estos diseños. Esto obliga a mejorar tu postura, trabajar y tonificar los músculos de las piernas, glúteos y del abdomen.

En el caso de las Easy Tone, que este años presento doce nuevos modelos, los glúteos tienen una activación de un 28% extra, y los muslos y las pantorrillas de un 11%.

Además, ayuda a reducir la celulitis y fortalecer la espalda. Todo un gimnasio incorporado en este calzado, que puedes usar camino al trabajo, en tus compras o en lo que hagas durante tu rutina diaria.

El valor de las zapatillas en Chile es de $49.990.

Con la llegada del invierno, algunos comienzan a practicar los deportes propios de esta temporada, como el ski o el snowboard, mientras que otros aprovechan estos meses para prepararse y llegar con un mejor estado físico al verano.

Independiente de cual sea tu motivación, debes tener presente que las bajas temperaturas podrían causar graves distensiones, contracturas y desgarros musculares . Lesiones que, incluso, podrían convertise en una operación clínica.

La semana pasada te entregamos una serie de tips para ejercitarte este invierno y las mejores formas de elongar, información que podrás complemetar con las siguientes claves que te ayudarán a evitar alguna lesión y poder realizar cualquier tipo de ejercicio esta temporada.

La primera medida que debes tomar, según indican los especialistas, es hacerte un examen cardiovascular, para que puedas realizar la actividad que más te convenga según tu estado físico.

Además del precalentamiento obligatorio, que aumenta el flujo sanguíneo y oxigena los tejidos, debes respetar la etapa de post competencia. Esto significa que, para volver paulatinamente al estado de reposo normal de tus músculos, tienes que practicar ejercicios suaves y lentos. Las elongaciones son especiales para este tipo de actividades y se deben realizar una vez que se haya normalizado la respiración y la frecuencia cardiaca. Antes de volver a tu rutina diaria, un descanso es esencial para tu cuerpo.

No olvides mantener una alimentación rica en carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y proteínas, para enriquecer y fortalecer tus tejidos. Además, es muy importante que tomes abundante agua antes, durante y después de tus ejercicios.

Pilates, baile entretenido, yoga, danza contemporánea, ballet… El Studio Ana Kovac de Providencia reúne lo más granado de las disciplinas fitness para quienes andan detrás de un dato.

Tienes donde elegir de acuerdo a tus necesidades y capacidades. En el sitio web del studio puedes acceder a todo lo que necesitas saber: profesores y sus currículums, precios, horarios, calendario de actividades, programas de todas las disciplinas, etc.

También puedes acceder a un formulario de contacto, si es que no tienes tiempo de trasladarte al lugar de los hechos para saber alguna información que no encontraste en la página. Bueno, te dejamos el dato y ojalá te vaya bien.

Gentileza Studio Ana Kovac

En noviembre del año pasado te contamos que Shakti, una de las mejores marcas del mundo en ropa deportiva fitness, había llegado al país.

Pues bien, ahora te queremos decir que nuestros amigos de Shakti Chile te ofrecen un 20% de descuento en tu primera compra (en la tienda del Strip Center del metro Bilbao) si es que te haces amigo de Facebook.

Creemos que este dato puede ser bastante útil si andas buscando ropa especial para hacer yoga, pilates, danza o cualquier otra actividad deportiva.

Recuerda que la ropa de Shakti es especial para practicar tu disciplina favorita porque está fabricada con telas que absorben la transpiración y eliminan esa incómoda sensación de humedad.

Foto: Paula Casanueva.

Encorvarse y arquear la columna son dos problemas de postura muy frecuentes y arraigados en la población mundial. Por cierto, también en Chile.

Debilidad en la parte superior de la espalda, el pecho comprimido, abdominales débiles y tensión en los músculos flexores de las caderas, son algunas de las razones que pueden llevar a una postura inadecuada.

La idea entonces es adquirir conciencia de estos problemitas y tratar de corregirlos durante la jornada laboral, estudiantil, etc. Todo está en la mente. Pero también hay una serie de ejercicios que te pueden ayudar…

En un interesante artículo publicado en el sitio La Gran Epoca, se dan a conocer técnicas para abrir el pecho, extender la espalda, abrir las caderas y hacer abdominales con pelota, todo lo necesario para mejorar esa postura que está fallando.

Te dejamos entonces este muy buen dato para que practiques.

"Abrir el pecho". Gentileza lagranepoca.com.