Para controlar nuestro peso, tenemos que considerar en nuestra rutina el ejercicio y una alimentación saludable. Esta incluye disminuir la ingesta de grasas, controlar el volumen de las comidas, establecer horarios, entre otras acciones. Sobre muchas de ellas, ya hemos escuchado, pero casi nada sobre el calcio.

De este mineral conocemos poco, sabemos que se puede encontrar en los lácteos y que forma parte de los huesos, tiene un rol en la prevención de la osteoporosis, y que últimamente se ha reforzado la idea de que no basta consumirlo en la infancia, sino que es necesario hacerlo a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, el calcio juega más de un papel importante en nuestro organismo, ya que se relaciona con las contracciones musculares en el ejercicio, en la respiración, en el trabajo cardiaco, entre otros. Por lo tanto, es difícil que algo funcione sin calcio, es así como lo sacamos de nuestros huesos si su consumo no es óptimo.

Existen estudios que han revelado, además de todo lo mencionado antes, que el consumo de calcio a través de la dieta interviene directamente en la movilización de las grasas. Al tener una baja ingesta, el calcio permanece depositado en los adipocitos (células de grasa) e impiden que las grasas salgan, efecto que se revierte cuando la ingesta aumenta. Al aumentar el consumo de calcio, su concentración disminuye en los adipocitos, facilitando la respuesta de las células cuando se requiera que las grasas salgan y las utilicemos para obtener energía.

Una razón más para incorporar el calcio en nuestra alimentación!

Y para eso, no sólo lo podemos obtener de los lácteos, también lo encontramos en Tofu, espinacas, acelga, nueces, almendras, salmón, brócoli, higos, legumbres, entre muchos otros.

Andrea Adasme Alarcón
Nutricionista Universidad de Chile
Centro Médico Mayor Salud

Si eres de las personas que no mueve una sola pierna desde hace mucho tiempo y deseas comenzar a despertar tu cuerpo, pon atención a los siguientes consejos fitness que debes seguir, para no lastimarte y disfrutar de los ejercicios.

Antes de comenzar una rutina, debes hacerte una evaluación física con una médico, para saber cuál es tu capacidad cardiovascular, más aún cuando el tiempo de sedentarismo ha sido extenso, combinado con la edad que tienes.

Los ejercicios que debes realizar como principiante es caminar y andar en bicicleta, para preparar el músculo cardiaco para que oxigene de manera adecuada todo el cuerpo.

Realiza la siguiente rutina y después de un mes de constancia evalúa cuál será tu próximo fitness.

Si tienes alrededor de 25 años, debes seguir los siguientes pasos: Con 45 minutos de ejercicio, tres veces por semana más ejercicios de estiramiento, tonificación muscular con pesas livianas, y aeróbicos sin impacto. Luego de un mes se puede trotar y agregar más intensidad a los ejercicios aeróbicos y mayor carga para la tonificación muscular.
Si tienes más de 35 años, debes seguir la misma rutina explicada arriba, con la diferencia que, luego de una mes de practicarla, tienes que evaluar tu fuerza y la resistencia para determinar la intensidad de los ejercicios a seguir.

Si superas los 45 años, la rutina primera debe ser de treinta minutos tres veces por semana. A ella debes sumarle ejercicios de movilidad articular y tonicidad muscular, con actividades aeróbicas sin impacto. Después de un mes de práctica, debes evaluar intensificar tus ejercicios aeróbicos y la carga para la tonificación de los músculos.

Mucho hemos hablado de la importancia del ejercicio diario y de lo fundamental que es para nuestro cuerpo realizar una actividad física que mueva nuestros dormidos cuerpos y mentes después de la rutina.

Pues bien. Esta puede ser una buena noticia para aquellas que la falta de tiempo o el frío las consume día a día.

El mercado de las zapatillas se expandió aun más, y la gama del calzado deportivas superó todas las comodidades posibles.

Reebok Easy Tone 2010 y Skechers Shape Ups son las nuevas zapatillas que te permitirán hacer ejercicio con sólo caminar.

Al pisar se siente una inestabilidad natural, que se genera por el aire que hay en las platillas y suelas de estos diseños. Esto obliga a mejorar tu postura, trabajar y tonificar los músculos de las piernas, glúteos y del abdomen.

En el caso de las Easy Tone, que este años presento doce nuevos modelos, los glúteos tienen una activación de un 28% extra, y los muslos y las pantorrillas de un 11%.

Además, ayuda a reducir la celulitis y fortalecer la espalda. Todo un gimnasio incorporado en este calzado, que puedes usar camino al trabajo, en tus compras o en lo que hagas durante tu rutina diaria.

El valor de las zapatillas en Chile es de $49.990.

Para rehabilitación física, relajación, yoga o simple ejercicio. Esas son las variedades que ofrece el Fitball, una práctica fitness en donde se utiliza una pelota gigante y se puede combinar con pesas, elásticos u otras esferas de plásticos. Todo depende de qué parte del cuerpo quieras tonificar.

El Fitball o Fit-Ball Trainning, es un tipo de ejercicio de origen suizo que nació con fines terapéuticos, para trabajar con pacientes con problemas neuronales,  cerebrales y ortopédicos.

Gracias a la cantidad de beneficios que produce, la práctica del Fitball en gimnasios y centros de terapia se ha extendido en los últimos años de manera exponencial. Incluso, su incorporación al comercio es tal, que les ha permitido a sus usuarios poder ejercitarse en sus casas.

Este instrumento de ejercicio fortalece y tonifica los músculos de todo tu cuerpo y mejora la fuerza, resistencia y flexibilidad, puesto que la forma de ejercitar puede ser de boca a bajo, sentada, de lado o acostada sobre el balón. Estas posturas, combinadas con pesas, elásticos u otras pelotas, permiten combatir el dolor lumbar o cervical, relajarse y mejorar la postura.

¿Un sinfín de beneficios? Así es. Si practicas Pilates, podrás complementar tus ejercicios con la pelota y quemar todas las grasas gracias a su entrenamiento aeróbico, que no se van con esta actividad. Además, el balón absorbe todos los impactos de los movimientos, por lo que las posibilidades de lesionarte son casi nulas.

Con la llegada del invierno, algunos comienzan a practicar los deportes propios de esta temporada, como el ski o el snowboard, mientras que otros aprovechan estos meses para prepararse y llegar con un mejor estado físico al verano.

Independiente de cual sea tu motivación, debes tener presente que las bajas temperaturas podrían causar graves distensiones, contracturas y desgarros musculares . Lesiones que, incluso, podrían convertise en una operación clínica.

La semana pasada te entregamos una serie de tips para ejercitarte este invierno y las mejores formas de elongar, información que podrás complemetar con las siguientes claves que te ayudarán a evitar alguna lesión y poder realizar cualquier tipo de ejercicio esta temporada.

La primera medida que debes tomar, según indican los especialistas, es hacerte un examen cardiovascular, para que puedas realizar la actividad que más te convenga según tu estado físico.

Además del precalentamiento obligatorio, que aumenta el flujo sanguíneo y oxigena los tejidos, debes respetar la etapa de post competencia. Esto significa que, para volver paulatinamente al estado de reposo normal de tus músculos, tienes que practicar ejercicios suaves y lentos. Las elongaciones son especiales para este tipo de actividades y se deben realizar una vez que se haya normalizado la respiración y la frecuencia cardiaca. Antes de volver a tu rutina diaria, un descanso es esencial para tu cuerpo.

No olvides mantener una alimentación rica en carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y proteínas, para enriquecer y fortalecer tus tejidos. Además, es muy importante que tomes abundante agua antes, durante y después de tus ejercicios.

En noviembre del año pasado te contamos que Shakti, una de las mejores marcas del mundo en ropa deportiva fitness, había llegado al país.

Pues bien, ahora te queremos decir que nuestros amigos de Shakti Chile te ofrecen un 20% de descuento en tu primera compra (en la tienda del Strip Center del metro Bilbao) si es que te haces amigo de Facebook.

Creemos que este dato puede ser bastante útil si andas buscando ropa especial para hacer yoga, pilates, danza o cualquier otra actividad deportiva.

Recuerda que la ropa de Shakti es especial para practicar tu disciplina favorita porque está fabricada con telas que absorben la transpiración y eliminan esa incómoda sensación de humedad.

Foto: Paula Casanueva.

Los “Marisajes” son los excelentes masajes que realiza la terapeuta Mari Matte y que mezclan técnicas orientales, relajación y drenaje linfático.

Marisajes ofrece un amplio abanico de masajes sólo para mujeres: madres, futuras madres y personas de todas las edades.

Masaje Integral: utiliza como base la técnica del Masaje Tailandés (de relajación y elongación), combinado con feflexología, Reiki y masaje con piedras energéticas.

Terapia Energética: combina el Reiki, Gemoterapia y Masaje Reflexológico (en rostro y pies).

Reflexología: masaje y terapia de Reflexología en rostro, manos y pies.

Masaje de Relajación: combina el Masaje Descontracturante en la Espalda y de reflexología.

Masaje para Embarazadas: terapia de Relajación y de drenaje Linfático manual. Se aplica en rostro, manos, pies y espalda.

Toda la información fue extraída del sitio web de Marisajes, donde puedes acceder al contacto y precios si es que estás interesada en un siempre bienvenido masaje corporal para aliviar el estrés.

En el siguiente link puedes encontrar y descargar un libro que enseña ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y series de estiramineto que te ayudarán a rejuvenecer tu cuerpo y musculatura.

A medida que crecemos o envejecemos nuestros músculos tienden a perder elasticidad y relajación natural,  pues son proclives a contraerse y acortarse.

Practicar algún deporte o bailar ayuda mucho pero no alivia completamente las dolencias, además se añaden tensiones y lesiones musculares.

Los ejercicios presentes en el libro van dirigidos a devolver la flexibilidad y relajación al cuerpo. Son ejercicios sencillos, libres de riesgos de lesiones y aptos para cualquier edad.

Atrévete a probar este método de ejercicos y relajación para retrasar la vejez muscular.