Seguimos con los temas que Running World de Brasil comentó respecto a las cosas que realmente le importan a las mujeres en torno a la práctica del running. Este resumen también fue publicado en el sitio web Vida Outdoor.

• ¿Se puede correr con varices? ¿Sirven las medias de compresión? El ejercicio es bueno para la circulación sanguínea. Las mujeres con pequeñas varices podrían usar medias de compresión sin problemas, pues no comprometen la circulación ni agravarían el cuadro. Las que tienen problemas más agudos deben usar medias de compresión, pero médicas.
• ¿Puedo correr en la menopausia? ¡Usted puede y debe ejercitarse! Sin la producción de progesterona y estrógeno, la mujer debe estar más atenta a la alimentación para suplir esas carencias. El tema de la absorción de calcio puede convertirse en un problema; por ello, deben visitar al médico antes de comenzar un plan de entrenamiento más formal.
• ¿El correr hace que se caiga los pechos o los muslos? Al respecto hay una certeza: no se caen por el correr, sino que por… ¡la gravedad!. Pero más allá de lo concreto, se debe usar un sostén deportivo y eso en apariencia te aplana. En el caso del trasero, lo mejora, pues lo aprieta y levanta gracias al trabajo muscular de las piernas. De todas maneras es posible usar calzas largas con tecnología de compresión, que hará que el proceso de trabajo muscular sea más óptimo .

Esperamos que las preguntas les sean representativas. Nos vemos en las pistas.

El sitio web Vida Outdoor, primo hermano de Todo Fitness, publicó el siguiente artículo, inspirado especialmente en las mujeres que practicamos deportes. La nota consta de dos partes. ¡Disfrútalos!

La revista RW de Brasil, publicó un excelente resumen respecto a las cosas que a las niñas les interesan en esto de andar corriendo. Y por supuesto, dan cuenta de lo que cada vez es más evidente, las mujeres aumentan su participación en actividades deportivas outdoor, incluso las marcas realizan competencias exclusivamente para ellas, y juntan ¡5 mil mujeres!
Dividiremos en dos partes las preguntas que toda mujer haría en el tema del running. Veamos:

¿El correr acelera el envejecimiento? Lo correcto es que el sedentarismo envejece. Al correr la musculatura mejora su tono muscular y deja el cuerpo mas firme, se acumula menos líquido y la práctica constante ayuda a verse y sentirse mejor.

¿La celulitis desaparece al correr? El deporte no es un milagro, pero ayuda. La celulitis tiene mucho que ver con la retención de líquido y la grasa. Además de variables genéticas, influye el estilo de vida: el correr puede ayudar a eliminar grasa en la medida que se corra en la frecuencia cardiaca adecuada, la que te sirva a ti para quemar el tejido adiposo.

¿Puedo correr en los días de menstruación? La mayor dificultad se presenta en los días previos, por los efectos pre-menstruales (cólico, hinchazón, mal humor, dolores, etc.). La verdad es que las endorfinas liberadas al correr consiguen bloquear algunos malestares propios del periodo. El trabajo cardíaco aumenta la circulación de la sangre y su oxigenación de los tejidos, lo cual amortizaría los dolores y por supuesto, el salir y correr te permite distraerte y mantenerte en forma.

¿Correr estimula la libido? Eso es posible, pues el ejercicio genera bienestar y confianza, promueve y aumenta la autoestima de la mujer, lo que sin duda, aumentaría la disposición de ambos en este tema.

]]> http://todofitness.cl/cosas-de-ninas-en-el-running-i/feed/ 0 http://todofitness.cl/arrancate-del-resfrio/ http://todofitness.cl/arrancate-del-resfrio/#comments Thu, 01 Jul 2010 19:30:16 +0000 Andrea Adasme http://todofitness.cl/?p=608

Prepárate para pasar estos fríos días con tu salud intacta, o si ya has caído en las garras de un resfrío, estos tips también te pueden ayudar a combatirlo.

El día a día no nos permite permanecer en una sola habitación, sin cambios de temperatura, sin estrés o preocupaciones y a veces es inevitable dormir mal. Entonces atacamos poniéndonos más ropa, organizando actividades puertas adentro, tomando leche tibia para dormir mejor, y otras miles de cosas. A veces el ataque no es suficiente y si nuestras defensas no están preparadas, es una bienvenida al resfrío.

Cómo preparar las defensas.

Sabemos que la Vitamina C algo hace, siempre la recomiendan, pero no es el único jugador. También debemos tener zinc, vitamina E, selenio, cobre, Vitaminas del complejo B y vitamina A. Podemos agregar más antioxidantes y algún probiótico y podríamos considerar una defensa completa. Nunca dejar que nuestro cuerpo se deshidrate, es importante para mantener la temperatura corporal y desintoxicarnos (entre otras funciones).

Estrategias

No se trata de comprar una farmacia completa, basta con escoger alimentos como frutas cítricas que contienen vitamina C, la que será más efectiva cuando la fruta este fresca o en el jugo recién exprimido. Variar la alimentación, minerales como selenio, cobre y zinc podemos obtenerlos de legumbres, pescados, huevos y mariscos. Mientras más variemos nuestra alimentación, nos aseguramos tener de todo. Podemos incorporar ajo y miel para estimular nuestras defensas, así como también lácteos con probióticos. La palta, aceite de oliva y frutos secos nos aportan vitamina E y un café de vez en cuando aporta otra carga de antioxidantes. Como los líquidos no deben faltar, podemos hacer infusiones de manzanilla para relajarnos, té rojo para animarnos y jugos de frutas naturales para mejorar nuestra digestión y concentrarnos mejor.

Comidas como carbonadas, cazuelas, estofados, caldillos, tan típicos en invierno, son nuestras mejores alternativas si las acompañamos de ensaladas y postres de frutas.

¿Qué tal un tecito verde con miel y limón para pasar el frío?

Andrea Adasme Alarcón
Nutricionista Universidad de Chile
www.mayorsalud.cl

Nos guste o no a los/as escépticos/as, la biolectik, la así llamada “pulsera de los famosos” , se ha convertido en un rotundo éxito de ventas. Nuestros/as comentaristas en posts dedicados al productito de la discordia la demandan desde todos los rincones del país. Y no son pocos/as los/as que informan que la sucursal local de la tienda de retail  se quedó sin stock. Todos/as ellos/as la quieren, sí o sí.

Si no tienen éxito en conseguirla, nos informan por interno que ha llegado a Chile la pulsera Power Balance, prima hermana norteamericana de la biolectik y de la que también les habíamos contado en un post anterior.  Ha sido traída directamente desde USA y tiene un valor de $8.500 pesos chilenos. La pueden solicitar al teléfono 09-6442809 a Edgard Galvez.

Si la prueban, no olviden  compartir sus experiencias, sobre todo para agregar elementos de juicio para quienes nos mantenemos en un férreo escepticismo, como Sharky, Eklectica y el que suscribe.

Fuente: VidaOutdoor

El aumento de peso, la dificultad de movimiento y la poca resistencia física son una de las causas de que muchas embarazadas abandonen el deporte durante el periodo de gestación. Sin embargo, la falta de actividades diarias de ejercicios provocaría un embarazo mucho más difícil de llevar y un parto más engorroso.

Para ello, la Clínica Las Condes incorporó en su sitio web una Guía Fitness que podrán descargar las futuras mamás de forma gratis. En secuencias de fotografías y videos, explican la rutina de actividades que podrán realizar en la misma casa. Entre ellos se encuentran distintos tipos de ejercicios de respiración, elongación de cintura y músculos y ejercicios de pujo.

Esta guía fue pensada para  todas las etapas del embarazo, siempre que no tengan alguna contraindicación particular de su médico.

Además, la clínica ofrece Talleres de gimnasia Pre parto, todos los martes desde el 6 de julio. Los cupos son limitados.

Hay muchos mitos circulando sobre qué hacer y qué no hacer para mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio o competición. Les invito a revisar algunos:

• El chocolate aporta energía y mejora el rendimiento durante el ejercicio. ¡FALSO! La grasa del chocolate enlentece el vaciamiento gástrico, lo que significa que los alimentos permanecerán por más tiempo en el proceso de digestión. Esto se traduce en que nuestro organismo estará doblemente ocupado trabajando en el proceso digestivo y en la contracción de tu musculatura.

• La sed indica cuando hay que tomar agua. ¡FALSO! Si tienes sed, es porque ya te estás deshidratando. La sed aparece cuando uno ya ha perdido el 2% del peso corporal en agua (más o menos 1,5 lt.) Como recomendación general, toma agua antes, durante y después del ejercicio en pequeñas cantidades en forma constante.

• El café es un estimulante, y ayuda al rendimiento. ¡FALSO!, Las bebidas con cafeína actúan como diuréticos, y favorecen la deshidratación, por lo tanto no se recomienda su ingesta antes de competir. Por otra parte, la cafeína en exceso podría sobre estimularte y aumentar la probabilidad de adquirir una lesión.

Estos son sólo alguno, mas adelante revisaremos otros.

Andrea Adasme Alarcón
Nutricionista Universidad de Chile
Centro Médico Mayor Salud

Para controlar nuestro peso, tenemos que considerar en nuestra rutina el ejercicio y una alimentación saludable. Esta incluye disminuir la ingesta de grasas, controlar el volumen de las comidas, establecer horarios, entre otras acciones. Sobre muchas de ellas, ya hemos escuchado, pero casi nada sobre el calcio.

De este mineral conocemos poco, sabemos que se puede encontrar en los lácteos y que forma parte de los huesos, tiene un rol en la prevención de la osteoporosis, y que últimamente se ha reforzado la idea de que no basta consumirlo en la infancia, sino que es necesario hacerlo a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, el calcio juega más de un papel importante en nuestro organismo, ya que se relaciona con las contracciones musculares en el ejercicio, en la respiración, en el trabajo cardiaco, entre otros. Por lo tanto, es difícil que algo funcione sin calcio, es así como lo sacamos de nuestros huesos si su consumo no es óptimo.

Existen estudios que han revelado, además de todo lo mencionado antes, que el consumo de calcio a través de la dieta interviene directamente en la movilización de las grasas. Al tener una baja ingesta, el calcio permanece depositado en los adipocitos (células de grasa) e impiden que las grasas salgan, efecto que se revierte cuando la ingesta aumenta. Al aumentar el consumo de calcio, su concentración disminuye en los adipocitos, facilitando la respuesta de las células cuando se requiera que las grasas salgan y las utilicemos para obtener energía.

Una razón más para incorporar el calcio en nuestra alimentación!

Y para eso, no sólo lo podemos obtener de los lácteos, también lo encontramos en Tofu, espinacas, acelga, nueces, almendras, salmón, brócoli, higos, legumbres, entre muchos otros.

Andrea Adasme Alarcón
Nutricionista Universidad de Chile
Centro Médico Mayor Salud

La mayor bondad que ofrece la tecnología es, por supuesto, hacerte la vida más fácil. Y en cuanto a fitness se trata, ahora no sólo podrás tener las máquinas del gimnasio en tu casa, sino también a un personal trainer para practicar Pilates y Yoga. ¿Cómo? Con el NewU Fitness First Mind Body, un DVD de ejercicios adaptado como videojuego para el asombroso Nintendo Wii.

El NewU Fitness First Mind Body te guiará en la realización de estas disciplinas, para ejercitar la meditación, tonificar tu cuerpo y relajarte.

El juego ofrece 117 ejercicios estándar y otros cuatro específicos para desarrollar tus habilidades básicas. Además, podrás encontrar cincuenta objetivos personales para hombres y mujeres, y 128 recetas para mantener una vida sana.

El DVD es compatible con la Wii Balance Board o cualquier mando de Wii.

Aquí te entregamos un tráiler del juego. ¡Disfrútalo!

Trailer NewU Fitness First Mind Body Yoga & Pilates

El próximo 4 de julio se realizará el 1er Torneo de Coreografías y Fisicoculturismo en Chile, que se propiciará dentro del Congreso Internacional Total Fitness 2010.

Total Muscle & Total Festival es organizado por la Federación Chilena de Fisicoculturismo y Fitness, y tendrá las mismas categorías y bases para el torneo de culturismo que el resto de los campeonatos reconocidos por la entidad.

Las disciplinas en el campeonato de coreografías serán las siguientes: Step, Aeróbica, Salsa, Reggeton, Hip Hop, Danza, Latino y Fitness Combate.  

Los participantes podrán ser instructores, gimnasios, clubes, universidades, adultos mayores, entre otros, y los premios constará de dinero, becas de estudio y trofeos a los primeros lugares.

Para mayor información visita los sitios  www.totalfitness.cl y www.fechiff.com. O envía un mail a escuela@totalfitness.cl, marianasilvasegura@gmail.com.

Dolores en el cuello, dificultad para realizar algún movimiento de la columna, migrañas, cosquilleos y entumecimientos de los brazos y el pecho, son algunos de los síntomas más notorios de el Síndrome Cervical, un problema que afecta mayormente a personas que permanecen en durante el día en posiciones estáticas o que denotan una falta de condición física y ejercicios.

Para eliminar los dolores y evitar la sobrecarga de la columna y los nervios, se recetan calmantes, además de comenzar una práctica de fisioterapia, que incluyen masajes y gimnasia terapéutica. Todo, para fortalecer la musculatura de la zona y evitar calambres indeseados.

Para evitar que sufras este Síndrome Cervical, te entregamos tres ejercicios para que mejores la postura durante tu trabajo, y que te permitirá aflojar y fortalecer los músculos de la nuca.

 1.- Siéntate de manera correcta en una silla, abre las piernas un poco más que el ancho que la distancia de tus caderas, los pies y las rodillas mirando hacia afuera. Pon los brazos al lado del cuerpo. La pelvis ligeramente inclinada hacia adelante, la rodilla un poco más abajo que la cadera. Voltea la cabeza hacia la derecha, levanta la mandíbula y respira. Luego, lleve la cabeza hacia la laringe y suelte el aire. Gira la cabeza hacia la izquierda, y levanta, nuevamente, la mandíbula. Respira. Repite estos movimientos 4 veces.

2.- En la misma posición que la rutina anterior, mueve la cabeza y la mandíbula horizontalmente hacia adelante y luego hacia atrás. Cuida que los movimientos se realicen siempre de manera horizontal. El cuerpo permanece todo el tiempo en posición recta y ligeramente tenso. Realiza el ejercicio 30 veces divididas en 3 sesiones.

3.- Sentado de la misma forma, coloca las manos atrás de la cabeza. Los codos hacia adelante mientras que las manos jalan la cabeza hacia el ombligo, y trata de poner, al mismo tiempo, los dos omoplatos hacia atrás. La gracia es que sientas un ligero estirón en la nuca que te hará sentir aliviada. El estiramiento se debe mantener 30-40 segundos y ejecutarlo una o dos veces.